bez tluszczu

[...] porażkę i sukces, myślę non stop o treningach i jedzeniu i muszę wrzucić na luz, zacząć czerpać z tego przyjemność, bo przecież zawsze lubiłam ćwiczyć, podczytywać o odżywianiu itp. Nie bez powodu taką pracę sobie właśnie wybrałam. Więcej luzu więcej luzu a będzie się lepiej i lżej oddychać. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-04-02 19:49:12

[...] 8/8/7 powt. 65/70/75kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 8/8/7 powt. 40/45/55kg ****CEL************************************************* Siła i masa, bo nie ma siły bez masy i masy bez siły. POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4-dniowy 8tyg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - [...]

polaco - wcale aż tak dużo nie "podpuchłeś"! Tylko 6kg - chyba trochę mało (przy Twoich gabarytach) aby ostro redukować. Ja zwiększyłem w tym okresie wagę o 5kg. Widzę, że zdjęcia bez pompy - gratulacje z osiągnięć! (Przybyło Ci mniej tłuszczu niż mnie!) Super - i dalej do przodu!

[...] z szynką są złe.To że ktoś ci poprawi diete i będziesz ją jakiś czas stosował nie przyniesie długofalowego efektu , najlepiej jest sie samemu dowiedzieć żeby w przyszłośći bez problemu tym manipulować . Z tym jogurtem to taki błąd zazwyczaj ludzi bez podtstawowej wiedzy , tak jak z mlekiem że to białko a prawda taka że to przedewszystkim węgle [...]

[...] jest przestrzeganie zaleceń diety lekko strawnej. Unikać należy potraw tłustych i smażonych. Spośród metod kulinarnych zalecamy gotowanie w wodzie i na parze, duszenie bez obsmażania, pieczenie w folii. Niepożądane są również produkty obciążające przewód pokarmowy, mające działanie drażniące lub wzdymające. Należą do nich: kapusta, [...]

Kupna polędwica z indyka raczej nie wyróżnia się niczym specjalnym na tle innych wędlin... Chyba że kupujesz jakąś bez konserwantów. Generalnie unikałabym wszelkich wędlin, a szczególnie mając IBS (nawet zaleczony), ze względu na szkodliwe chemikalia i dużą ilość soli tam dodawane. Wybieraj własnej roboty gotowane, duszone, pieczone (nie [...]

[...] witamin i mineralow, z tego powodu, ze tak zwany przez ciebie specjalista przepisal ci ta diete Nie wiesz nawet jak bardzo sie mylisz, do tego niepotrzebnie zakladasz posty bez sensu, namawiajac ludzi takich samych jak ty, zeby szli do dietetyczki. Pomysl logicznie, na tym forum sa ludzie, ktorzy nie sa glupi, ja nie wyobrazam sobie osoby, ktora [...]

[...] pause) 130x9 -francuz leżąc łamanym 40x12 70x7,6 -prostowanie ramion na wyciagu uchwyt V 3x12-18(odwrotna piramida) -francuz sztangielką jednorącz zza głowy 7x12-10 -10kg(bez przerw jedna ręka kończy druga zaczyna) BICEPSY: -uginanie z łamanym gryfem 30x12 50x10 60x8,7 -młotki 30x10 25x8 20x8 -uginanie sztangielki w oparciu o udo 3x12-10 -10kg [...]

[...] z gumą 4x 8 + brzuch 1. Serratus crunches 3x 25 2. Hanging leg raise wisząc na drążku 3x 15 3. Mountain pojedynczo na boki 3x 15 + marsz Dipsy w I i II na piłce, później bez. Na piłce wpadły dwie próby, bez po trzy. Zawieszało mnie przy ziemi, ale klatę maltretowało za każdym razem, bo nie mogłam się dźwignąć na łapach przy podnoszeniu. [...]

[...] sposob dochodzisz do wlasnego optimum. I to jest dzialanie kontrolowane. Oczywiscie tych danych nikt Ci nie poda - musisz sam je znalezc, np. "liczac kcal". Jezeli bez tego jestes w stanie uzyskiwac zamierzone efekty - ciesz sie, wielu ludzi nie jest takimi szczesciarzami. Zreszta po jakims czasie tego liczenia mozna zlapac intuicyjny [...]

[...] bialko ok. 7:30 TRENING po treningu xxl Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu okolo 10 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Kukurydza konserwowa Pomidor kolo 13 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Ogórek Pomidor Oliwa z oliwek Chleb zwykły Jaja kurze Pomidor Margaryna "Rama" SALATKA Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek [...]

[...] tłuszczowej zamiast aerobów. Zgodnie z zaleceniem instruktora i kolegi po AWFie oraz wszelkiego rodzaju źródeł w internecie robię aeroby. A co do tego, żeby jeść co 2h to bez przesady... Biorąc pod uwagę, że śpię 7h musiałabym w ciągu pozostałych 17h zjadać jakieś 8-9 posiłków - nie popadajmy w skrajności... Piszesz, że mięśnie nie wyrabiają [...]

[...] mleko, jogurt Kwaśne owoce — orzechy, kwaśne mleko, inne kwaśne owoce Najgorsze połączenia Polegają na jednoczesnym spożywaniu białka z węglowodanami i są niebezpieczne dla zdrowia. Oto o­ne. Mięso — Pieczywo, kasze, ziemniaki, cukier, miód Chleb — wszystkie białka, owoce, cukry Zielone warzywa – [...]

[...] bilans kalorii. Rozkład węglowodanów na poszczególne posiłki nie jest równomierny. godz.7-73w godz.10-57w godz.13-55w godz.16-72w godz.19-64w godz.21-0w Godz.21-pozostaje bez zmian, bo jest to ostatni posiłek przed snem , gdzie już węglowodany nie są Ci potrzebne, zwłaszcza, że nie chcesz złapać tłuszczu. Posiłki z godzin 10 i 13 powinny [...]

[...] Nawet bialko moze byc energia, kiedy dostarczamy go za duzo. Rzecz jasna nie neguje faktu, ze przy odpiedniej ilosci bialka trening bedzie przynosil jako takich efektow, ale bez odpowiedniej nadwyzki kalorycznej i ilosci wegli organizm nie dostaje impulsu do rozrostu, stan katabolizm tluszczu przy jednoczesnym anabolizmie miesni to pobozne [...]

[...] na 100 g swojej masy maja 17 % bialka, co w przeliczeniu na jeden maly jogurcik daje 25 g bialka. Moja uwage przyciagnela rowniez bardzo niska cena tego "specyfiku"- 75 gr!!!Chcialem zapytac czy taka zawartosc bialka w jogurcie jest mozliwa ,nie bez znaczenia jest tu chyba rowniez 0 zawartosc tluszczu. Za odpowiedz z gory dziekuje.

ok,czyli owsianke dac na sniadanie,a na 2gie serek?:> W KAZDYM POSILKU BIALKO (CHUDE MIESKO, JAJA, RYBY, SERY, MLEKO SPORADYCZNIE) a deserek gerber jest weglowodanowy,bez cukru,wiec tez mozna by dac na poczatek dnia,skoro wegle na poczatek,potem bialka..prawda? GERBER TO CHYBA DLA DZIECI? O BIALKACH - PATRZ WYZEJ a ten serek i tunczyk na [...]

[...] clenów i całego arsenału na redukcję skomponowanego z dobrą dietą. Znowu głupie błędy #-P do tego mała ilość snu, bo ledwo 4-5h...baa, nawet dochodzi i do 3h snu {{:-(. A no i CARBO mi się kończy, więc niebawem spróbuję wersji BCAA przed i w trakcie treningu - bez węgli prostych w trakcie. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2014-12-11 23:08:40

[...] niż było. 190g białka, 50g węgli, 115g tłuszczy. Do tego 3 paczki warzyw mrożonych na patelnie z lidla. Dobrze czasem jest zjeść tłusto (mmm szyneczka wieprzowa mielona), bez wpychania węgli jednak po paru dniach od takich ilości robi mi się niedobrze, co jest jednym z głównych powodów dlaczego źle wspominam low carb... 15.12.2014 Nowy [...]

[...] I ogólnie mam mętlik w głowie. }:-( W sumie nie wiem czemu, bo treningi na czczo to nie problem, nawet po 18h bez żarcia %-) Niby interwały podwyższają poziom anabolizmu, testosteronu oraz zmniejszają ilość kortyzolu, ale na czczo jest na odwrót - kortyzol wywalony na maxa i [...]